เพื่อนๆเคยเจอปัญหานอนไม่หลับกันมั้ย บางทีง่วงมากหาวเเล้วหาวอีกเเต่พอนอนก็ดันนอนไม่หลับซะงั้น หนำซ้ำยังสะดุ้งตื่นกลางดึกอยู่บ่อยๆ เเล้วควรยังไงล่ะให้เรานอนหลับสนิท ควินญ่าได้รวบรวมวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ
จากการรวบรวมข้อมูลส่วนใหญ่แล้วแพทย์มักแนะนำวิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ โดยให้เริ่มจากปรับพฤติกรรมของเราเอง ดังนี้ค่ะ
1. ฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
เริ่มจากการลองปรับพฤติกรรมตัวเองเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา โดยอยากนอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น แล้วลองจดบันทึกเวลาที่เรามักง่วงนอนไว้และพยายามเข้านอนให้ตรงตามเวลาที่จดบันทึก ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกเช้า ทำให้เกิดเป็นความเคยชิน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ควรออกกำลังกายในตอนเช้า หรือเย็นทุกวัน อย่างน้อย 30นาที จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น และยังช่วยลดความตึงเครียดได้อีกด้วย แต่ข้อควรระวังคือ ไม่ควรออกก่อนเข้านอนนะคะ เพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้
3. เลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน
หากไม่จำเป็นไม่ควรงีบหลับตอนกลางวัน เพราะอาจจะทำให้เรานอนหลับยาก และตื่นบ่อยๆตอนกลางดึก แต่ถ้าจำเป็นต้องงีบหลับจริงๆ ไม่ควรนอนนานเกิน 30 นาทีนะคะ
4. เลี่ยงการดื่ม สูบ ชา กาแฟ และ บุหรี่
ในหนึ่งวันเราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกิน 2 ครั้งต่อวัน และไม่ควรดื่มหลังเที่ยง รวมถึงไม่ควรสูบบุหรี่ก่อนเข้านอนเพราะสารนิโคตินและคาเฟอีน เป็นสารที่จะกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และทำให้เรามักนอนไม่หลับในตอนกลางคืน อ้อ! และไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอนเยอะเกินไป เพราะจะทำให้เราตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆนะคะ
5. จัดห้องให้น่านอน
ลองปรับห้องนอนซะใหม่ ทำให้ห้องเงียบสงบ มืด และมีอากาศถ่ายเท วิธีนี้จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น เพราะหากมีเสียงรบกวน หรือแสงไฟ ก็อาจรบกวนการนอนหลับของเราทำให้เราหลับๆตื่นๆมากลางดึกได้เช่นกันนะคะ
เพื่อนๆคนไหนที่มีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท สะดุ้งตื่นกลางดึก ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กับพฤติกรรมของตัวเองดูนะคะ เผื่อช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
http://www.si.mahidol.ac.th/Th/department/psychiatrics/dept_article_detail.asp?a_id=815
https://www.sleepcenterchula.org/index.php/th/2014-12-23-13-58-44/item/65-insomnia
Quinya Fresh Up Micellar Cleansing Water 330ml
คลีนซิ่งลดสิว สะอาดเร็วX3 คุมมัน ลดปัญหาสิว
